72kg, wiec waga idzie ; ) pas w miejscu, jak wiecie bylem zalany ale to przed dieta ale i tak chudo wygladalem, pociagne do 80 i bd redukowac pewnie po nowym roku jakos jak dobrze pojdzie a musi! dieta teraz wyglada mniej wiecej tak 5.30 100g owsianych do tego 5 lyzek przecieru z jablek dla smaku garsc smienia lnianego, 30g bialka vitafit sfd [...]
kapsułka hmb mega caps Olimpu po przebudzeniu 15 minut pozniej Śniadanie maslo wyborowe ekstra 15 gram ser twarogowy chudy 20 gram oliwa z oliwek 30 gram orzechy laskowe 30 gram tuńczyk w wodzie 170 gram jajko kurze całe 60 gram kapusta pekinska 30 gram masło wywal, będzie Ci si,e chciało pieprzyć z taką ilością żarcia? Nie łatwiej zrobić [...]
Sniadanie: 50g platkow,10 g siemienia lnianego,pare rodzynek,20g ziaren slonecznika i pestek dyni,mleko bez laktozy 1,5%.,banan,orzechy Obiad: 150g piersi z indyka usmazonej w przyprawach na oleju z oliwek,50g ryzu ciemnego,salatka z salaty,papryki i pomidorow Podwieczorek: 2 kromki chleba razowego z szynka 2%,salata ruccola, maslem bez [...]
to juz lepiej jakby wkleił to co było dobrze poprawione ^^ 1 sniadanie: ilosc chleb out DAJ PLATKI OWSIANE tuńczyka zamien na tunńczyka w wodzie TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. 2 sniadanie j/w DODAJ WAZRYWA 3 prawie jak obiad DODAJ WARZYWA 4 posilek zamiast twarogu daj kurczakazamiast chleba daj ryż wywal [...]
5:00 - śniadanie (1,5 ziemniaka na smalcu + jedno jajko, kawa) 6:00 - trening ROP Hard Day - 32 kg Drabiny: 2 x 1,2,3,4,5 2 x 1,2,3,4 1 x 2,3,4+1 Popieprzyło mi się w ostatniej i chciałem zrobić 2,3,5, ale czułem, że 5 by nie weszło prawilnie. No to odpuściłem. OA_Swing - 28 kg - 10 min. - 200 rep. Nie mogłem więcej. Przeziębienie, wczorajszy [...]
1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 gr Musli z rodzynkami i orzechami 80 gr Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr Olimp Gain Bolic 6000 65 gr Ser twarogowy chudy 50 gr Chleb żytni razowy 60 gr 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 120 gr Polędwica z piersi kurczaka 60 gr Jabłko 100 gr Banan 100 gr Masło wyborowe [...]
[...] Odczucia: Wróciłem o 4 nad ranem i zjadałem trochę kiełbasy, kaszanki i plaster żółtego sera z pomidorem i 3-4 kromkami chleba. Byłem taki głodny jak nigdy. Wstałem o 7 na śniadanie i dalej kima na 1h. Dzisiaj zaspałem na trening to postanowiłem połączyć 2 pierwsze ćwiczenia czyli, uginanie ud i prostowanie ud siedząc w jedną serie łączoną- [...]
moj jutrzejszy jadlospis sniadanie kromka chleba pelnoziarnistego 2 bialka jaja kurzego, salata zielona pomidor torche natki pietruszki i kilka orzechow wloskich II sniadanie krompka chleba razowego ze slonecznikiem + 2 plasterki szynki z indyka na to pietruszki i pomidor obiad piers z kurczaka na oliwie z oliwek ryz brazowy i kielki fasoli po [...]
musli krecisz sam czy kupne? jak kupne to wywal, platki owsiane zapodaj. + do tego jakies rodzynki, orzechy.. 2 sniadanie chleb ok, daj jakis ser zolty czy poledwice z piersi + warzywko. serek ok. obiad ok bezposrednio po treningu zapodaj sobie jakies ww. np banana albo carbo i potem zjedz ryz i tego cyca, nie dawaj oliwy, masz szybko ogrganizmowi [...]
[...] skład jakościowy Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek jak już policzysz, to będziesz wiedział z ilu Ci potrzeba Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego razowego! 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy wg mnie za dużo warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej gryczana best [...]
Witam ponownie Przeczytalem pare kolejnych artykulow i mam pare kolejnych pytan Czy wedline moge zastapic np kotletami sojowymi? A oto nowa dieta po malych zmianach: 1.Sniadanie I 6.30 (bo zazwyczaj mam na rano do szkoly) Platki owsiane 30g i platki kukurydziane 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego 2.Sniadanie II [...]